Romerike Ultraløperklubb

Romerike Ultraløperklubb

Klubbtrening, dobbelt langpass på Bislett 11.-12. november

Postet av Romerike Ultraløperklubb den 8. Okt 2017

Erik Nossum og Louise Skak arrangerer fellestrening på Bisletts innendørsbane lørdag/søndag 11-12. november. Treningen er tilpasset de som skal løpe Bislett 24-timers, men er selvsagt åpen for alle medlemmer.



Meningen med treningen er at man øver på å løpe med en jevn, rolig fart som skal koste minst mulig, men som samtidig gir mange kilometer i 24-timers konkurransen. Egne og ikke minst andres erfaringer viser at en real mengdeøkt i lav fart 2 dager på rad ca 10-15 dager før en 24-timers konkurranse kan for mange bidra til et fremragende resultat i selve konkurransen.

Programmet vil se ca slik ut:

  • Ansvarlige: Louise Skak og Erik Nossum
  • Øktene bør være i området 45-60 km, tilpasset den enkeltes nivå
  • Folk løper selvsagt i den farten som passer dem, men for å sikre at økta representerer "trening inn" og ikke nedbrytning anbefales å ikke løpe raskere enn ca 6 blank/km, dvs en gjennomsnittlig rundetid på 3.17
  • Louise stiller som fartsholder 6 min/km i starten, forhåpentligvis begge dager 
  • Enkel servering av anbefalt løpsernæring tilpasset denne type trening (karbo/protein/fett i forholdet 40/30/30 %) samt vann, Farris (mineraler/elektrolytter), cola (høykarbo siste timen) og bananer (kalium/karbo/kostfiber). 
  • Har man sterke meninger om egen ernæring må man ta med egen drikke/mat
  • Vi anbefaler å benytte anledningen til å teste forskjellige sko. Det er viktig at man løper med sko som er behagelige for føttene over lengre tid og som gir minst mulig gnagsår og vondter
  • Base/startsted blir ved det åpne rommet til venstre for inngangen, bortenfor de store garderobene og toalettene 
  • Fremmøte når anlegget åpner kl 10:00 lørdag 11. november og kl 12:00 søndag 12. november. Treningene varer til anlegget stenger ved 18-tiden begge dager.


Foto fra en Bislettrening februar 2016


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Levert av IdrettenOnline